Membaca menjadi aktivitas yang tidak bisa dilepaskan dari kehidupan sehari-hari baik untuk pelajar, pekerja, maupun dewasa. Namun, kebiasaan membaca dengan posisi tubuh yang salah dapat memberikan tekanan berlebih pada mata dan tulang leher, yang lama-kelamaan dapat memicu gejala tidak nyaman seperti mata cepat lelah, sakit kepala, atau pegal leher. Karena itu, penting memahami posisi membaca yang benar agar mata tetap sehat dan nyaman dalam jangka panjang.

 

Mengapa Posisi Membaca Penting bagi Kesehatan Mata?

Saat kita membaca baik buku, artikel digital, atau layar ponsel mata harus bekerja terus-menerus fokus pada satu titik. Jika posisi tubuh tidak benar, otot-otot mata bekerja lebih keras, yang dapat menyebabkan ketegangan mata, penglihatan kabur sesaat, atau sakit leher dan punggung karena postur tubuh yang buruk.

Oleh karena itu, selain menjaga jarak pandang dan pencahayaan yang baik, posisi membaca yang tepat sangat berperan penting dalam menjaga kenyamanan visual dan postur tubuh secara keseluruhan.

 

6 Prinsip Posisi Membaca yang Benar

Berikut ini panduan posisi yang dianjurkan agar mata tidak cepat lelah dan tubuh tetap nyaman saat membaca:

1. Jaga Jarak Pandang Ideal

Saat membaca buku atau dokumen cetak, idealnya jarak antara mata dan bacaan adalah sekitar 30–40 cm. Jarak ini membantu mata tetap fokus tanpa menegangkan otot-ototnya.

2. Posisi Buku atau Layar yang Tepat

Buku atau layar sebaiknya berada sedemikian rupa sehingga bagian atas bacaan sedikit berada di bawah level mata atau sekitar sejajar dengan hidung. Ini membantu leher tetap dalam posisi netral dan tidak menunduk terlalu jauh.

3. Gunakan Pencahayaan yang Cukup

Pencahayaan yang kurang atau terlalu silau bisa membuat mata bekerja lebih keras. Pastikan ruangan cukup terang, dan sumber cahaya tidak langsung mengenai mata atau memantul ke permukaan bacaan.

4. Hindari Membaca Saat Berbaring

Membaca sambil berbaring, baik di tempat tidur atau sofa, sering memaksa leher dan kepala dalam posisi tidak ergonomis. Hal ini dapat memberi tekanan ekstra pada leher dan punggung atas, serta membuat mata lebih cepat lelah karena fokus yang kurang stabil.

5. Istirahatkan Mata Secara Berkala

Bahkan dalam posisi membaca yang benar, mata tetap perlu istirahat. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit membaca, alihkan pandangan ke objek yang jaraknya sekitar 6 meter selama 20 detik untuk merilekskan otot mata.

6. Gadjet Tidak Selalu Sama dengan Buku

Saat membaca dari layar gadget seperti ponsel atau tablet, perhatikan jarak dan posisi karena sering kali layar terlalu dekat atau terlalu rendah. Usahakan layar sedikit diangkat sehingga mata tidak harus mencari fokus terlalu tajam pada jarak yang sangat dekat.

 

Posisi membaca yang benar memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mata dan kenyamanan tubuh saat membaca. Dengan menjaga jarak pandang ideal, posisi buku atau layar yang tepat, serta istirahat mata secara berkala, kita dapat mengurangi kelelahan mata, nyeri leher, atau bahkan sakit kepala akibat membaca terlalu lama dengan postur yang kurang tepat.

Mulai dari hal sederhana seperti mengatur jarak dan pencahayaan hingga rutin beristirahat, kebiasaan membaca yang baik akan membantu menjaga kesehatan mata sekaligus meningkatkan fokus dan produktivitas dalam aktivitas

 

Jika Anda merasakan gangguan mata yang berkelanjutan, segera kunjungi Surabaya Eye Clinic untuk mendapatkan perawatan dan pengobatan yang tepat bagi mata Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi kami di:

(031) 8495502
(031) 8433050
082143717979 (WA only)

Atau Anda bisa kunjungi Surabaya Eye Clinic di Jalan Raya Jemursari No. 108, Surabaya, Indonesia