Macam-macam Vitamin yang Dibutuhkan Mata
Setiap orang memerlukan konsumsi vitamin untuk menjaga kesehatan mata. Dengan cara ini, Anda bisa terhindar dari berbagai gangguan mata, termasuk miopia, atau kesulitan penglihatan rabun jauh. Menjaga kesehatan mata sangatlah penting karena penglihatan merupakan salah satu kemampuan memberi kehidupan. Oleh karena itu, penting untuk memahami berbagai vitamin yang dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda.
Apa Saja Vitamin yang Dibutuhkan Mata
Berikut ini beberapa pilihan vitamin yang dapat kamu konsumsi, untuk menjaga kesehatan mata agar terhindar dari miopi dan penyakit mata lainnya:
- Vitamin A
Vitamin A juga merupakan vitamin mata yang sangat baik. Bahan ini dapat membantu mencegah rabun senja dan mata kering (xerophthalmia) akibat kekurangan vitamin D. Selain itu, vitamin A merupakan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kehilangan penglihatan akibat masalah mata. Vitamin A juga dapat membantu mengurangi kerusakan saraf pada mata yang dapat menyebabkan kebutaan, terutama pada penderita diabetes. - Lutein
Lutein merupakan nutrisi yang dapat membantu mata Anda tetap sehat. 6 mg vitamin ini dapat mengurangi risiko degenerasi makula, masalah penglihatan yang umum terjadi pada orang lanjut usia, hingga 43%. Nutrisi ini bisa Anda peroleh dari berbagai makanan, termasuk sayuran hijau, buah jeruk, kuning telur, dan masih banyak lagi. - Vitamin E
Kandungan vitamin E yang masuk ke dalam tubuh dapat membantu pencegahan peradangan. Kombinasi lutein dan vitamin E sangat efektif menurunkan risiko miopia dan katarak. Brokoli, kacang tanah, dan alpukat termasuk makanan kaya vitamin E. - Zeaxanthin
Zeaxanthin adalah nutrisi lain yang mungkin membantu menjaga kesehatan mata Anda. Hal ini karena banyak nutrisi yang diangkut ke makula mata yang rapuh, sehingga membantu melindungi jaringan dan lensa mata. Hal ini sangat bermanfaat untuk menjaga penglihatan tetap tajam, kepekaan terhadap cahaya, dan menurunkan risiko masalah mata seperti miopia dan katarak. - Zinc
Anda harus menyadari bahwa menggabungkan zinc dengan vitamin lain dapat membantu menjaga retina dan menurunkan risiko degenerasi makula. Zat ini sangat penting untuk menjaga kesehatan mata dengan mendorong pembelahan dan pertumbuhan sel. Ikan, daging sapi atau kambing, dan kacang-kacangan merupakan contoh makanan kaya zinc.