Kesehatan mata perlu dijaga ya, agar aktivitas tidak terganggu. Jadi, kita perlu menjaga asupan nutrisi untuk mata. Apa saja nutrisi yang dibutuhkan untuk mata sehat ? Carilah bahan makanan yang mengandung zat-zat gizi tersebut, lalu makanlah dalam kondisi segar.

Nutrisi Yang Baik Untuk Mata

• Vitamin A

Vitamin A berperan penting dalam kesehatan mata, sistem imun, dan pertumbuhan sel. Vitamin A didapatkan dengan mengkonsumsi susu, hati sapi, keju, yogurt, telur, buah manga, sayur bayam, wortel, dan minyak ikan

• Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat jaringan tubuh, dan mempercepat pemulihan saat sakit. Vitamin C didapatkan dengan mengkonsumsi jeruk, kiwi, cabai, tomat, storberi, dan bayam.

• Omega 3

Omega 3 adalah sejenis minyak sehat atau lemak tak jenuh untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan dapat mengurangi risiko kanker. Omega 3 didapatkan dengan mengkonsumsi makanan laut seperti ikan tuna, salmon, tongkol, dan sarden. Omega 3 juga didapatkan dengan mengkonsumsi telur, minyak kanola, minyak zaitun, minyak ikan, kacang kedelai, dan biji-bijian.

• Zinc

Zinc adalah salah satu mineral yang memainkan banyak peran penting di dalam tubuh sebagai pemerkuat daya tahan tubuh, meredakan peradangan, dan mempercepat penyembuhan luka. Zinc didapatkan dengan mengkonsumsi kepiting, tiram, kerang, daging sapi, daging kambing, daging domba, ayam, kalkun, sarden, salmon, kacang polong, lentil, kacang hitam, kacang merah, kangkong, asparagus, buncis, susu, keju, yogurt, jamur, dan telur.

• Lutein dan Zeaxanthin

Lutein dan zeaxanthin adalah dua karotenoid yang memiliki kekuatan antioksidan. Sebagai antioksidan, lutein dan zeaxanthin dilaporkan bermanfaat untuk kesehatan mata dan kulit. Dua zat ini didapatkan dengan mengkonsumsi bayam, brokoli, kale, parsley, kacang polong, jagung, melon, jus jeruk, labu, kiwi, paprika merah.