Dalam keseharian, mata sering mengalami kelelahan terutama jika banyak menatap layar komputer, ponsel, atau membaca dalam waktu lama. Selain memperhatikan pola makan dan pemeriksaan rutin, olahraga mata sederhana dapat membantu menjaga kebugaran organ penglihatan. Berikut lima gerakan yang mudah dilakukan kapan saja:

 

1. Aturan 20-20-20: Kurangi Ketegangan Mata

Ketika menatap layar dalam waktu panjang, mata mudah lelah. Aturan 20-20-20 membantu mengurangi ketegangan:

• Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan
• Fokus pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (±6 meter)
• Lakukan selama 20 detik

Gerakan ini membantu otot mata rileks dan mengurangi ketegangan akibat fokus terlalu lama pada jarak dekat.

 

2. Peregangan Fokus Jauh–Dekat

Gerakan ini melatih kemampuan fokus mata dan fleksibilitas otot fokus (lens):

1. Fokuskan pandangan pada objek di jarak dekat (sekitar 30 cm) selama 10 detik
2. Ganti fokus pada objek jauh (lebih dari 6 meter) selama 10 detik
3. Ulangi beberapa kali secara bergantian

Latihan ini dapat membantu membuat mata lebih siap beradaptasi dari jarak dekat ke jauh tanpa merasa cepat lelah.

 

3. Gerakan Mengikuti Panjang & Horizontal

Mata memiliki otot yang perlu dilatih juga secara horizontal dan vertikal:

• Gerakkan pandangan ke kiri dan kanan perlahan
• Selanjutnya, gerakkan pandangan ke atas dan ke bawah
• Lakukan masing-masing 10-15 kali

Gerakan ini membantu memperkuat otot di sekitar mata serta memperlancar aliran darah ke area mata.

 

4. Putaran Mata Searah Jarum Jam dan Sebaliknya

Latihan ini membantu melatih mobilitas bola mata secara menyeluruh:

1. Tutup mata atau biarkan terbuka
2. Gerakkan bola mata searah jarum jam 5 kali
3. Ulangi gerakan berlawanan arah jarum jam 5 kali

Gerakan ini dapat membantu merilekskan otot mata yang bekerja terlalu keras saat menatap layar atau membaca terlalu lama.

 

5. Pijat Lembut Sekitar Mata

Selain gerakan mata, memberikan pijatan lembut dapat memperbaiki sirkulasi darah:

• Gunakan ujung jari untuk pijat ringan di sekitar alis, sudut mata, dan tulang pipi
• Lakukan 1–2 menit setiap kali latihan
• Pastikan tangan bersih sebelum memijat

Pijatan ini membantu merilekskan otot sekitar mata serta membantu mengurangi rasa tegang atau kering.

 

Tips Tambahan untuk Mata Sehat

Selain olahraga mata, beberapa kebiasaan sehat yang bisa Anda terapkan:

• Jaga jarak ideal dengan layar (sekitar 50–70 cm)
• Sesuaikan pencahayaan ruangan agar tidak terlalu silau atau gelap
• Konsumsi makanan bergizi untuk mata seperti wortel, bayam, omega-3 dari ikan, dan buah-buahan kaya vitamin C

 

Melakukan olahraga mata sederhana secara rutin dapat membantu mengurangi ketegangan, menjaga kelenturan otot mata, dan meningkatkan kenyamanan penglihatan terutama jika Anda sering bekerja dengan layar atau menyelesaikan tugas membaca panjang. Latihan ringan seperti aturan 20-20-20, fokus jauh–dekat, gerakan horizontal, putaran bola mata, serta pijatan lembut bisa menjadi bagian dari rutinitas harian untuk mata yang lebih sehat dan tahan terhadap kelelahan.

 

Jika Anda merasakan gangguan mata yang berkelanjutan, segera kunjungi Surabaya Eye Clinic untuk mendapatkan perawatan dan pengobatan yang tepat bagi mata Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi kami di:

(031) 8495502
(031) 8433050
082143717979 (WA only)

Atau Anda bisa kunjungi Surabaya Eye Clinic di Jalan Raya Jemursari No. 108, Surabaya, Indonesia