Penglihatan adalah salah satu indera paling vital dalam hidup. Untuk itu, merawat mata sejak dini, mulai dari menghindari kelelahan hingga menerapkan pola hidup sehat bukan pilihan, melainkan sebuah kewajiban.

Berdasarkan panduan Alodokter, berikut tujuh langkah praktis merawat kesehatan mata secara lengkap dan mudah diterapkan:

 

1. Periksakan Mata secara Rutin

Melakukan pemeriksaan mata minimal 2 tahun sekali penting untuk deteksi dini penyakit seperti glaukoma, katarak, dan degenerasi macula terutama jika Anda berusia di atas 40 tahun. Pemeriksaan ini juga bisa mendeteksi dampak penyakit sistemik seperti diabetes atau hipertensi.

2. Penuhi Asupan Nutrisi Mata

Pastikan konsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3 nutrisi penting untuk menangkal gangguan degeneratif, menjaga kelembapan, dan memperkuat retina. Sumbernya bisa ditemukan pada sayur hijau, ikan, telur, kacang, dan buah jeruk.

3. Lakukan Istirahat Saat Menatap Gawai

Rutinitas 20–20–20: setiap 20 menit layar, alihkan pandangan ke objek sejauh kurang lebih 6 meter selama 20 detik. Ini membantu mengurangi mata lelah, kering, dan risiko gangguan penglihatan akibat terlalu lama menatap layar.

4. Lindungi dari Sinar UV

Sinar ultraviolet dapat merusak permukaan mata dan mendorong munculnya katarak atau degenerasi makula. Pakailah kacamata hitam anti-UVA/UVB atau topi saat beraktivitas outdoor.

5. Hindari Rokok

Merokok bukan hanya merugikan paru dan jantung, juga menempatkan mata pada risiko besar, seperti degenerasi makula hingga kerusakan saraf optik.

6. Rawat Area Mata dengan Higienis

Bersihkan area mata sebelum dan sesudah makeup. Hindari berbagi alat rias dan ganti alat kosmetik jika sudah berubah warna, tekstur, atau menimbulkan iritasi.

7. Olahraga Teratur

Selain menyehatkan jantung, olahraga juga bermanfaat untuk menjaga mata. Penelitian menunjukkan olahraga bisa menurunkan risiko glaukoma hingga 25% dan mengurangi peluang degenerasi makula.

 

Tambahan

• Atasi Digital Eye Strain
  Istirahat mata, pengaturan ergonomis layar, dan pencahayaan yang sesuai adalah strategi utama untuk mengurangi ketegangan mata saat bekerja dengan layar.
• Gaya Hidup untuk Mata Sehat
  Kombinasi diet seimbang, olahraga, tidur cukup, dan pemeriksaan rutin terbukti efektif menjaga penglihatan dalam jangka panjang.

 

Mata adalah jendela dunia merawatnya dengan rutin, nutrisi seimbang, perlindungan, dan gaya hidup sehat akan membuat dunia tetap cerah untuk Anda. Adopsi kebiasaan ini mulai hari ini, dan jadikan mata sehat sebagai investasi jangka panjang.

 

Jika Anda merasakan gangguan mata yang berkelanjutan, segera kunjungi Surabaya Eye Clinic untuk mendapatkan perawatan dan pengobatan yang tepat bagi mata Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi kami di:

(031) 8495502
(031) 8433050
082143717979 (WA only)

Atau Anda bisa kunjungi Surabaya Eye Clinic di Jalan Raya Jemursari No. 108, Surabaya, Indonesia