Mata merupakan salah satu organ paling penting dalam tubuh yang berperan besar dalam mendukung aktivitas harian. Tanpa disadari, kamu terus-menerus menggunakan mata sejak membuka mata di pagi hari hingga menjelang tidur di malam hari—untuk melihat, membaca, bekerja, dan berbagai aktivitas lainnya. Aktivitas tanpa henti ini bisa menyebabkan mata mengalami kelelahan secara perlahan, yang pada akhirnya dapat menurunkan fungsi penglihatan.

Namun, kamu tak perlu khawatir. Ada berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga agar mata tetap sehat. Selain mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan vitamin A—seperti wortel—kamu juga bisa melakukan latihan mata secara rutin untuk membantu memperbaiki penglihatan. Latihan ini bermanfaat untuk meredakan ketegangan mata akibat terlalu lama menatap layar, dan membuat mata terasa lebih nyaman.

 

Manfaat Latihan Mata untuk Kesehatan

Salah satu keluhan yang paling sering dialami oleh mereka yang bekerja di depan layar sepanjang hari adalah ketegangan mata digital. Kondisi ini bisa menyebabkan berbagai gejala tidak nyaman seperti mata kering, mata terasa tegang, penglihatan menjadi kabur, hingga sakit kepala. Melakukan latihan mata secara teratur bisa menjadi solusi untuk mengurangi ketegangan tersebut, terutama jika kamu mulai merasakan iritasi saat bekerja.

Latihan mata juga sering disarankan oleh dokter dalam kondisi-kondisi tertentu, seperti:

• Kesulitan dalam memfokuskan mata saat membaca.
• Mata yang condong bergerak keluar atau ke dalam (masalah konvergensi).
• Pemulihan pasca operasi untuk membantu memperkuat kontrol otot mata.
• Mata juling (strabismus).
• Mata malas (amblyopia).
• Penglihatan ganda.
• Masalah dalam persepsi kedalaman atau kesulitan melihat secara 3 dimensi.

Meskipun begitu, perlu diingat bahwa latihan mata tidak dapat menyembuhkan kelainan refraksi seperti rabun jauh (myopia), rabun dekat (hipermetropia), atau astigmatisme. Bagi penderita penyakit mata seperti degenerasi makula terkait usia, katarak, atau glaukoma, latihan mata mungkin hanya memberikan manfaat yang terbatas.

 

Jenis-Jenis Latihan Mata yang Bisa Kamu Coba

Berikut ini adalah beberapa latihan mata sederhana yang bisa kamu praktikkan di rumah maupun di tempat kerja untuk membantu menjaga kesehatan dan fungsi penglihatan:

1. Latihan Mengubah Fokus

Latihan ini bertujuan melatih kemampuan mata dalam berpindah fokus dan sebaiknya dilakukan sambil duduk:

• Letakkan jari telunjuk beberapa inci dari mata.
• Fokuskan pandangan pada jari tersebut.
• Perlahan-lahan gerakkan jari menjauh dari wajah, sambil tetap menjaga fokus pada jari.
• Alihkan pandangan ke arah kejauhan untuk beberapa detik.
• Kembalikan fokus ke jari yang masih terulur, lalu gerakkan jari mendekati wajah.
• Lanjutkan dengan mengalihkan pandangan ke objek yang lebih jauh.
• Ulangi langkah-langkah ini sebanyak tiga kali.

 

2. Latihan Gambar Angka Delapan

Latihan ini juga dilakukan dalam posisi duduk dan sangat bermanfaat untuk melatih koordinasi mata:

• Pilih titik pada lantai yang berjarak sekitar 3 meter di depan kamu. Fokuskan mata ke titik itu.
• Dengan mata, bayangkan kamu sedang menggambar angka delapan secara horizontal.
• Lakukan selama 30 detik, lalu ulangi dengan arah yang berlawanan.

 

3. Menutup Mata dengan Telapak Tangan

Latihan ini berguna untuk memberikan istirahat sejenak bagi mata:

• Pejamkan mata terlebih dahulu.
• Tutup mata dengan kedua telapak tangan secara lembut hingga tidak ada cahaya yang masuk.
• Tahan posisi ini selama 30 detik, pastikan kamu tidak menekan mata.

 

4. Terapkan Aturan 20-20-20

Salah satu latihan paling mudah dilakukan saat bekerja dengan layar:

• Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar.
• Fokuskan mata pada objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

 

5. Fokus Dekat dan Jauh

Latihan ini melatih fleksibilitas mata dalam berpindah fokus antara objek dekat dan jauh:

• Tahan ibu jari sekitar 25 cm dari wajah dan fokuslah pada jari selama 15 detik.
• Alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 3–6 meter dan fokuskan selama 15 detik.
• Kembalikan fokus ke ibu jari dan ulangi siklus ini sebanyak lima kali.

 

6. Berkedip Secara Sadar

Saat menatap layar, intensitas berkedip akan berkurang secara tidak sadar, yang bisa membuat mata kering:

• Saat merasa mata mulai tidak nyaman, hentikan aktivitas sejenak.
• Coba berkedip dengan frekuensi normal untuk membantu melumasi permukaan mata.

 

7. Memutar Bola Mata

Latihan ini membantu melenturkan otot-otot mata:

• Gerakkan bola mata ke kanan dan ke kiri tanpa menggerakkan kepala.
• Lakukan juga gerakan ke atas dan ke bawah.
• Ulangi beberapa kali untuk membantu menyegarkan otot-otot mata.

 

-Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, kamu tidak hanya membantu mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan layar digital, tetapi juga berkontribusi terhadap kesehatan mata jangka panjang. Jadi, jangan tunggu sampai matamu merasa lelah—mulailah merawatnya sejak sekarang!

Jika Anda merasakan gangguan mata yang berkelanjutan, segera kunjungi Surabaya Eye Clinic untuk mendapatkan perawatan dan pengobatan yang tepat bagi mata Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi kami di:

(031) 8495502
(031) 8433050
082143717979 (WA only)

Atau Anda bisa kunjungi Surabaya Eye Clinic di Jalan Raya Jemursari No. 108, Surabaya, Indonesia