Memasuki usia 40 tahun, perubahan pada fungsi mata mulai menjadi hal yang umum dialami banyak orang. Mata mungkin lebih mudah lelah, fokus pada objek dekat menjadi lebih sulit (presbyopia), dan risiko gangguan kesehatan mata seperti katarak, glaukoma, atau degenerasi makula meningkat seiring bertambahnya usia.

Bagaimanapun, kesehatan mata tetap bisa dipertahankan dan dijaga dengan langkah-langkah sederhana yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah beberapa cara yang efektif:

 

1. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin

Pemeriksaan mata oleh dokter spesialis mata sangat penting, terutama setelah usia 40 tahun. Banyak kondisi mata yang serius seperti glaukoma atau degenerasi makula berkembang tanpa gejala jelas. Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi masalah sejak dini sehingga penanganannya bisa lebih efektif.

 

2. Konsumsi Makanan Bergizi yang Menunjang Kesehatan Mata

Nutrisi memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi antara lain:

• Sayuran hijau seperti bayam dan kale yang kaya lutein dan zeaxanthin
• Ikan berlemak seperti salmon yang mengandung omega-3
• Buah-buahan seperti jeruk yang kaya vitamin C
• Kacang-kacangan dan biji sebagai sumber vitamin E dan antioksidan

Kombinasi nutrisi ini dapat membantu melindungi retina, mendukung produksi air mata, dan mengurangi risiko gangguan mata berkaitan usia.

 

3. Kurangi Waktu Menatap Layar

Aktivitas sehari-hari yang sering melibatkan gadget, komputer, atau layar digital dapat memicu ketegangan mata digital. Untuk mengurangi efeknya, gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau ±6 meter selama 20 detik. Teknik ini membantu mengurangi kelelahan dan menjaga kenyamanan mata.

 

4. Lindungi Mata dari Paparan Sinar UV

Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat mempercepat penurunan kualitas lensa mata dan berkontribusi pada risiko katarak atau degenerasi makula. Gunakan kacamata hitam dengan pelindung 100% UV saat berada di luar ruangan, bahkan saat cuaca mendung.

 

5. Berhenti Merokok dan Terapkan Gaya Hidup Sehat

Merokok dapat meningkatkan risiko gangguan mata seperti katarak dan degenerasi makula. Menghentikan kebiasaan ini serta menerapkan pola hidup sehat seperti olahraga teratur, menjaga tekanan darah dan kadar gula darah dapat mendukung kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan.

 

6. Kenali Perubahan Mata yang Normal

Seiring bertambahnya usia, beberapa perubahan pada mata adalah hal yang wajar, seperti:

• Presbyopia kesulitan melihat objek dekat (misalnya membaca huruf kecil) karena lensa mata menjadi kurang fleksibel
• Penurunan produksi air mata yang dapat menyebabkan mata lebih mudah kering
• Sensitivitas terhadap silau atau cahaya terang

Mengenali perubahan ini membantu Anda lebih waspada dan mengetahui kapan perlu mencari bantuan medis.

 

Usia 40 tahun ke atas memang membawa sejumlah perubahan pada sistem penglihatan, tetapi dengan langkah-langkah sederhana seperti pemeriksaan mata rutin, pola makan bergizi, perlindungan UV, serta gaya hidup sehat, Anda dapat mempertahankan kesehatan mata lebih optimal. Perubahan kecil yang konsisten dapat membantu menjaga penglihatan tetap tajam dan nyaman dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

 

Jika Anda merasakan gangguan mata yang berkelanjutan, segera kunjungi Surabaya Eye Clinic untuk mendapatkan perawatan dan pengobatan yang tepat bagi mata Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi kami di:

(031) 8495502
(031) 8433050
082143717979 (WA only)

Atau Anda bisa kunjungi Surabaya Eye Clinic di Jalan Raya Jemursari No. 108, Surabaya, Indonesia