Mata memiliki peran penting dalam menunjang aktivitas sehari-hari. Namun, paparan layar digital yang berkepanjangan, kurang istirahat, serta pola hidup yang kurang sehat dapat memengaruhi kemampuan dan kenyamanan penglihatan. Untuk menjaga kesehatan mata, terdapat beberapa langkah sederhana yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

 

Istirahatkan Mata Secara Berkala

Menatap layar komputer atau gawai terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah. Oleh karena itu, disarankan menerapkan aturan 20-20-20, yaitu mengalihkan pandangan ke objek berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik setiap 20 menit. Cara ini membantu mengurangi ketegangan otot mata dan menjaga fokus penglihatan.

 

Konsumsi Makanan Bergizi untuk Mata

Asupan nutrisi yang seimbang berperan penting dalam menjaga fungsi mata. Makanan yang kaya vitamin A, omega-3, dan antioksidan, seperti wortel, sayuran hijau, ikan berlemak, telur, dan kacang-kacangan, dapat membantu mendukung kesehatan mata dan melindungi jaringan mata dari kerusakan.

 

Hindari Kebiasaan yang Merugikan Mata

Kebiasaan merokok, paparan sinar matahari langsung tanpa perlindungan, serta penggunaan gawai tanpa jeda dapat berdampak negatif pada mata. Gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV saat beraktivitas di luar ruangan dan atur waktu penggunaan layar untuk menjaga kenyamanan mata.

 

Lakukan Latihan Mata

Latihan mata sederhana dapat membantu menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot mata. Beberapa latihan yang bisa dilakukan antara lain menggerakkan bola mata ke berbagai arah, memfokuskan pandangan pada objek dekat dan jauh secara bergantian, serta memejamkan mata sejenak untuk relaksasi.

 

Jaga Kualitas Tidur

Tidur yang cukup, sekitar 7–9 jam per malam, sangat penting untuk kesehatan mata. Kurang tidur dapat menyebabkan mata kering, merah, dan terasa tidak nyaman. Istirahat yang optimal membantu mata memulihkan diri dan bekerja lebih baik keesokan harinya.

 

Gunakan Pelindung Mata Sesuai Kebutuhan

Saat berada di lingkungan dengan paparan debu, cahaya terang, atau sinar matahari langsung, penggunaan pelindung mata sangat dianjurkan. Kacamata dengan perlindungan UV dapat membantu mencegah kerusakan mata akibat paparan berlebihan.

 

Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin

Pemeriksaan mata secara berkala penting dilakukan, terutama jika terdapat keluhan seperti penglihatan kabur, mata sering lelah, atau nyeri pada mata. Deteksi dini memungkinkan penanganan yang lebih tepat dan mencegah gangguan penglihatan yang lebih serius.

 

Menjaga dan meningkatkan kemampuan mata dapat dilakukan melalui kebiasaan sederhana, seperti mengatur waktu penggunaan layar, mengonsumsi makanan bergizi, tidur cukup, serta rutin memeriksakan kesehatan mata. Dengan perawatan yang tepat dan konsisten, kesehatan mata dapat terjaga dan kualitas penglihatan tetap optimal.

 

Jika Anda merasakan gangguan mata yang berkelanjutan, segera kunjungi Surabaya Eye Clinic untuk mendapatkan perawatan dan pengobatan yang tepat bagi mata Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi kami di:

(031) 8495502
(031) 8433050
082143717979 (WA only)

Atau Anda bisa kunjungi Surabaya Eye Clinic di Jalan Raya Jemursari No. 108, Surabaya, Indonesia