Menonton film favorit, scrolling media sosial, bermain game, atau bekerja di depan laptop memang sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Namun, terlalu lama menatap layar dapat membuat mata bekerja lebih keras dan memicu berbagai keluhan, seperti mata perih, kering, terasa berat, hingga penglihatan yang kurang nyaman.

Kondisi ini sering dikenal sebagai mata lelah atau eye strain. Meski umumnya tidak berbahaya, mata lelah dapat mengganggu kenyamanan dan produktivitas jika tidak ditangani dengan baik.

Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk membantu meredakan keluhan mata lelah.

 

Mengapa Mata Bisa Menjadi Lelah?

Saat menatap layar dalam waktu lama, frekuensi berkedip biasanya berkurang. Akibatnya, permukaan mata menjadi lebih cepat kering dan mudah mengalami iritasi.

Selain itu, mata juga harus terus fokus pada objek dalam jarak yang sama untuk waktu yang lama. Kondisi ini membuat otot-otot mata bekerja lebih keras sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman.

Beberapa gejala mata lelah yang sering dirasakan antara lain:

• Mata perih atau terasa panas
• Mata kering
• Mata berair
• Penglihatan buram sementara
• Mata terasa berat
• Sakit kepala setelah melihat layar terlalu lama

1. Istirahatkan Mata Sejenak

Cara paling sederhana untuk mengatasi mata lelah adalah dengan memberikan waktu istirahat yang cukup bagi mata.

Jika Anda sering bekerja atau beraktivitas di depan layar, cobalah menerapkan aturan 20-20-20. Caranya, setiap 20 menit melihat layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

Kebiasaan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata dan membuat mata lebih rileks.

2. Kompres Mata dengan Air Hangat

Mengompres mata menggunakan kain bersih yang telah dibasahi air hangat dapat membantu meredakan rasa tidak nyaman pada mata yang lelah.

Kompres hangat membantu meningkatkan kenyamanan pada area sekitar mata dan membuat mata terasa lebih rileks setelah digunakan beraktivitas dalam waktu lama.

Lakukan kompres selama beberapa menit sambil memejamkan mata agar efek relaksasinya lebih maksimal.

3. Atur Kecerahan Layar

Kecerahan layar yang terlalu terang maupun terlalu redup dapat membuat mata bekerja lebih keras.

Pastikan tingkat pencahayaan layar disesuaikan dengan kondisi ruangan. Selain itu, usahakan menjaga jarak pandang yang nyaman saat menggunakan ponsel, tablet, atau laptop.

Jika memungkinkan, aktifkan fitur pelindung mata atau mode malam (night mode) untuk membantu mengurangi ketegangan akibat paparan cahaya dari layar.

 

Jangan Lupakan Kesehatan Mata

Mata merupakan organ penting yang bekerja hampir sepanjang hari. Karena itu, mata juga membutuhkan waktu untuk beristirahat, terutama jika Anda sering menggunakan perangkat digital.

Dengan mengistirahatkan mata secara berkala, mengompres mata dengan air hangat, dan mengatur kecerahan layar dengan tepat, keluhan mata lelah biasanya dapat berkurang dan aktivitas sehari-hari pun tetap nyaman dilakukan.

Namun, jika mata perih, penglihatan buram, atau keluhan lainnya tidak kunjung membaik meski sudah beristirahat, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan ke dokter mata untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang sesuai.

 

Jika Anda merasakan gangguan mata yang berkelanjutan, segera kunjungi Surabaya Eye Clinic untuk mendapatkan perawatan dan pengobatan yang tepat bagi mata Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi kami di:

(031) 8495502
(031) 8433050
082143717979 (WA only)

Atau Anda bisa kunjungi Surabaya Eye Clinic di Jalan Raya Jemursari No. 108, Surabaya, Indonesia