Seiring meningkatnya penggunaan gadget dalam keseharian, paparan terhadap cahaya biru (blue light) turut bertambah dan berdampak pada kesehatan mata. Yuk, kenali apa itu blue light, bagaimana efeknya terhadap mata, dan langkah nyata untuk menjaga kenyamanan dan kesehatan penglihatan.

 

Apa Itu Blue Light dan Mengapa Perlu Diperhatikan?

Blue light adalah cahaya tampak dengan panjang gelombang sekitar 400–450 nm, yang meski tampak putih, justru dominan memiliki komponen biru.

Berbeda dengan sinar UV, blue light ini penetrative dapat menembus kornea dan lensa, hingga mencapai retina.

 

Dampak Blue Light pada Mata

• Digital eye strain: Penggunaan layar dalam waktu lama bisa menyebabkan mata kering, lelah, pandangan kabur, dan sakit kepala.
• Efek fotokimia (jangka panjang): Penelitian awal menunjukkan kemungkinan kerusakan retina jika paparan blue light sangat intens meski saat ini belum ada bukti bahwa penggunaan gadget normal menyebabkan kondisi serius seperti degenerasi makula.
• Gangguan tidur: Paparan blue light di malam hari dapat menekan hormon melatonin dan menunda waktu tidur.

Cara Tepat Melindungi Mata dari Blue Light

1. Rule 20–20–20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 6 meter selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata.
2. Kurangi durasi layer terutama menjelang tidur untuk menjaga ritme sirkadian dan melatonin tetap stabil.
3. Aktifkan mode malam atau pengaturan suhu warna hangat: Atur layar agar menampilkan warna lebih hangat, mengurangi emisi cahaya biru sebelum tidur.
4. Teteskan air mata buatan dan kelah mister: Membantu menjaga kelembapan mata saat terlalu lama menatap layar.
5. Skrining visual dan kacamata preskripsi sesuai kebutuhan: Pilih kacamata yang cocok untuk jarak layar agar mata tidak mudah tegang; penggunaan blue-light-blocking lens tidak terbukti signifikan manfaatnya.
6. Lengkapi nutrisi untuk mata: Asupan buah, sayur, dan nutrisi seperti lutein, zeaxanthin, omega-3, vitamin C, E, dan zinc sangat membantu kesehatan retina.

 

Paparan blue light dari gadget memang bisa menyebabkan ketidaknyamanan seperti mata lelah atau gangguan tidur, tapi bukti ilmiah belum menunjukkan bahwa penggunaan layar secara normal menyebabkan kerusakan mata jangka panjang atau penyakit serius. Kunci perlindungan adalah melakukan adaptasi sederhana seperti istirahat mata, pengaturan layar, dan nutrisi yang tepat untuk tetap menikmati teknologi tanpa mengorbankan kesehatan mata.

 

Jika Anda merasakan gangguan mata yang berkelanjutan, segera kunjungi Surabaya Eye Clinic untuk mendapatkan perawatan dan pengobatan yang tepat bagi mata Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi kami di:

(031) 8495502
(031) 8433050
082143717979 (WA only)

Atau Anda bisa kunjungi Surabaya Eye Clinic di Jalan Raya Jemursari No. 108, Surabaya, Indonesia